哑铃俯身飞鸟是一项相等灵验的背部熟悉看成重庆青天环保材料有限公司，主要针对中背部肌肉群，如斜方肌和菱形肌，同期也能增强肩部解析性。该看成操作简便，相宜入门者和进阶者。

**看成法式：**

1. **肇端姿势**：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾约45度，双手各捏一个哑铃，手臂当然下垂， 梧州管道维修|梧州管道疏通|梧州管道疏通电话--梧州管道维修网掌心相对。

2. **看成执行**：保捏背部挺直， 上海五官科医院_上海耳鼻喉科医院_上海城市医院五官科★官方网站将哑铃向两侧抬起， 上海颐勤数码科技有限公司肘部稍稍周折， 江川人才网_江川招聘网_江川人才招聘信息网仿佛在空中“飞鸟”般张开双臂，整体動画study!重庆青天环保材料有限公司直到哑铃接近胸部水平位置。

3. **顶峰削弱**：在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的削弱。

4. **为止回落**：自在将哑铃放回肇端位置，幸免借力或快速下降。

**在意事项：**

- 看成经过中保捏背部获胜，幸免弓背或塌腰。

- 手臂不要十足伸直，保捏隐微周折以减少要害压力。

- 为止看成速率，确保肌肉发力而非惯性。

哑铃俯身飞鸟不仅能进步背部力量，还能改善身形重庆青天环保材料有限公司，珍惜肩颈难熬。提议每周熟悉2-3次，每次3组，每组8-12次，渐渐加多剧量。坚捏熟悉，你将看到背部线条愈加紧致有劲。